健康瘦知識

如何保持理想體重

 

要保持理想身型,可透過均衡飲食及適當的運動來達到減重效果4

 

1. 均衡飲食

 

選擇不同種類的食物,達到營養均衡

> 避免選擇高脂食材,並以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉等

> 減少進食加工高脂食物,如罐頭午餐肉

> 避免進食高糖、高脂的食物和飲料,包活油炸食物、零食和甜品等

> 烹調食物時可採用蒸、煮、焗、焯或少油快炒等少用油的烹調方法

> 每天三餐要定時,分量要適中。每餐吃最多五穀類食物、其次是蔬菜、吃最少肉類。主餐之間可吃適量健康小食,例如水果

 

2. 恆常運動7

建議成人每周累積最少一百五十分鐘的中等強度的帶氧體能活動,如慢跑、急步行,以增加日常的活動量。如沒有運動習慣的人,可先尋求醫生的意見。

 

 

食得飽可以瘦小秘訣

日常三餐中,我們難免吸取不少脂肪,如果需要減輕體重,可從飲食習慣著手5 。 服用賽尼可®Xenical®能阻隔餐後脂肪吸收達30%10,減少脂肪吸收,從而達到體重效果。

 

 

如一天排走4茶匙油,不到20天就能減少攝取3,500卡路里,約1磅脂肪8,9

 

賽尼可如何發揮功效